こんにちは☀
ヨガインストラクター・栄養士のゆうこです♡
今日のテーマは【たんぱく質】
以前お米を食べましょう！のお話しはしましたが、今回はたんぱく質です。
たんぱく質源、何が思い浮かびますか？
お肉、お魚、卵、豆腐、納豆、チーズetc.
結構色々あるのがお分かりかと思います(^-^)
でも、毎食毎食、お肉やお魚の主菜を作って…汁物、副菜…理想ですが負担ですよね💦
なので、ちょこちょこ取り入れてみましょう♪
おやつにチーズをパクっ♡でもいいし、
お味噌汁を豚汁にしてみる、でも🙆。
冷蔵庫にゆで卵や煮卵を作り置きしておいたり、ヨーグルトもたんぱく源になりますね♪
ツナ缶や今話題のサバ缶もgoodです✨
ツナサンドを選んだり、めんつゆにツナ缶サバ缶をプラスして、手軽にたんぱく質を補いましょ♪
手軽な食品のたんぱく質含有量は、
・納豆１パック(50g)で８g
・ゆで卵１個で６g
・豆乳200mlで7.5g
・豚もも肉100gで10g
・鶏もも肉100gで9g
体重と同じgだけ摂れていそうですか？？
今はプロテインにも、味のついていないソイプロテインなんかも出ていて、料理に使いやすくもなっています(^-^)
たんぱく質を必要量摂っていると、
髪のパサつきが改善されたり、
お肌に張りが出てきたり、
もちろん疲れにくくなったり、回復も早まります。
たっぷりの栄養が、体を巡らせるのです。
足りないと、体は危機を感じ、エネルギーの節約に入るため、巡りが悪くなり、体の動きも鈍くなり=消費カロリーが減ってしまいます。
なので、
痩せたければ、まずはしっかりと栄養を摂る！
体を巡らせる！
これに尽きます。
食べなさ過ぎは老化を促進させますよ😱😱
たんぱく質含め、必要な栄養をたっぷり摂りましょうね♪
我が家のお弁当です♡
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