【たんぱく質足りてますか?】

こんにちは☀


ヨガインストラクター・栄養士のゆうこです♡
今日のテーマは【たんぱく質】

以前お米を食べましょう!のお話しはしましたが、今回はたんぱく質です。

たんぱく質源、何が思い浮かびますか?


お肉、お魚、卵、豆腐、納豆、チーズetc.


結構色々あるのがお分かりかと思います(^-^)


でも、毎食毎食、お肉やお魚の主菜を作って…汁物、副菜…理想ですが負担ですよね💦


なので、ちょこちょこ取り入れてみましょう♪


おやつにチーズをパクっ♡でもいいし、


お味噌汁を豚汁にしてみる、でも🙆


冷蔵庫にゆで卵や煮卵を作り置きしておいたり、ヨーグルトもたんぱく源になりますね♪


ツナ缶や今話題のサバ缶もgoodです✨


ツナサンドを選んだり、めんつゆにツナ缶サバ缶をプラスして、手軽にたんぱく質を補いましょ♪


手軽な食品のたんぱく質含有量は、
・納豆1パック(50g)で8g
・ゆで卵1個で6g
・豆乳200mlで7.5g
・豚もも肉100gで10g
・鶏もも肉100gで9g
体重と同じgだけ摂れていそうですか??


今はプロテインにも、味のついていないソイプロテインなんかも出ていて、料理に使いやすくもなっています(^-^)


たんぱく質を必要量摂っていると、

髪のパサつきが改善されたり、

お肌に張りが出てきたり、

もちろん疲れにくくなったり、回復も早まります。


たっぷりの栄養が、体を巡らせるのです。

足りないと、体は危機を感じ、エネルギーの節約に入るため、巡りが悪くなり、体の動きも鈍くなり=消費カロリーが減ってしまいます。
なので、
痩せたければ、まずはしっかりと栄養を摂る!
体を巡らせる!
これに尽きます。

食べなさ過ぎは老化を促進させますよ😱😱

たんぱく質含め、必要な栄養をたっぷり摂りましょうね♪
我が家のお弁当です♡




💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗



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